Home | Niacine (Vitamine B3): alles wat je moet weten
Niacine (Vitamine B3): alles wat je moet weten
Niacine, ook wel bekend als vitamine B3, is een wateroplosbare vitamine die een cruciale rol speelt in het lichaam. Deze vitamine is betrokken bij de energieproductie, het zenuwstelsel en de stofwisseling. Vitamine B3 komt van nature voor in verschillende voedingsmiddelen, zoals vlees, vis, volkorenproducten en bepaalde groenten.
Sommige mensen kiezen ervoor om hoog gedoseerde niacinesupplementen te gebruiken, vooral vanwege de mogelijke voordelen voor de huid, het cholesterolgehalte en de bloedcirculatie. Echter, niacine kan ook een flush veroorzaken, wat een tijdelijke, warme gloed over de huid geeft. In dit artikel lees je alles over niacine, de verschillende vormen, doseringen en hoe je een tekort aan vitamine B3 kunt herkennen en voorkomen.
Wat is Niacine (Vitamine B3)?
Niacine is een vorm van vitamine B3, die voorkomt in twee biologisch actieve verbindingen:
🔹 Nicotinezuur – Dit kan een flush veroorzaken, wat betekent dat je huid tijdelijk rood en warm wordt.
🔹 Nicotinamide – Dit veroorzaakt geen flush en wordt vaak gebruikt in huidverzorgingsproducten en supplementen.
Beide vormen spelen een belangrijke rol als bouwstenen voor co-enzymen in het lichaam. Deze co-enzymen zijn essentieel voor meer dan 400 biochemische processen, waaronder de afbraak van koolhydraten, vetten en eiwitten.
Waarom hebben we niacine nodig?
Ons lichaam heeft niacine vitamine B3 nodig voor een breed scala aan functies. Hieronder de belangrijkste voordelen van deze vitamine:
1. Energieproductie en stofwisseling
Niacine is betrokken bij de omzetting van voedsel in energie. Het helpt bij de vorming van co-enzymen zoals NAD en NADP, die essentieel zijn voor de stofwisseling.
2. Gezondheid van de huid
Niacine speelt een rol bij de bescherming en het herstel van de huid. Nicotinamide wordt vaak gebruikt in huidverzorgingsproducten om roodheid en irritatie te verminderen.
3. Ondersteuning van het zenuwstelsel
Een tekort aan vitamine B3 kan leiden tot neurologische problemen zoals vermoeidheid, prikkelbaarheid en in extreme gevallen pellagra, een aandoening die gepaard gaat met dementie, diarree en huidproblemen.
4. Hart- en bloedvaten
Hoge doses niacine vitamine B3 kunnen het cholesterolgehalte verbeteren en de bloedcirculatie bevorderen. Nicotinezuur wordt soms gebruikt als supplement om het HDL-cholesterol (goede cholesterol) te verhogen.
5. Synthese van DNA en celherstel
Niacine helpt bij de aanmaak en het herstel van DNA en ondersteunt gezonde cellen in het lichaam.
Hoe krijg je genoeg Niacine binnen?
Een evenwichtige voeding bevat doorgaans voldoende vitamine B3. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan niacine zijn onder andere:
✅ Vlees en vis – Rundvlees, kip, tonijn, zalm en kalkoen zijn uitstekende bronnen.
✅ Volkorenproducten – Bruin brood, volkoren pasta en zilvervliesrijst.
✅ Noten en zaden – Amandelen, pinda’s en zonnebloempitten.
✅ Groenten – Champignons, avocado’s en zoete aardappelen.
✅ Zuivelproducten – Melk, kaas en yoghurt.
Bovendien kan ons lichaam niacine aanmaken uit het aminozuur tryptofaan, dat voorkomt in eiwitrijke voeding.
Hoeveel niacine heb je per dag nodig?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor niacine varieert per leeftijd en geslacht:
🔸 Volwassen mannen: 16 mg per dag
🔸 Volwassen vrouwen: 14 mg per dag
🔸 Zwangere vrouwen: 18 mg per dag
🔸 Kinderen: 6-12 mg per dag, afhankelijk van de leeftijd
In de meeste gevallen is een gezond dieet voldoende om aan deze behoefte te voldoen.
Wat gebeurt er bij een tekort aan Vitamine B3?
Een ernstig tekort aan vitamine B3 kan leiden tot pellagra, een ziekte die wordt gekenmerkt door:
❌ Huidontstekingen en uitslag
❌ Diarree
❌ Mentale verwarring of dementie
❌ Vermoeidheid en zwakte
Pellagra komt vooral voor in ontwikkelingslanden waar voeding eenzijdig is. In westerse landen is een tekort zeldzaam, maar het kan voorkomen bij alcoholisme of bepaalde stofwisselingsstoornissen.
Niacine supplementen: hoeveel is veilige inname?
Voor specifieke gezondheidsvoordelen nemen sommige mensen hoog gedoseerde niacinesupplementen. Dit zijn de meest gebruikte doseringen:
💊 100 mg tot 500 mg per dag – Voor ondersteuning van de huid of cholesterol.
💊 500 mg tot 2000 mg per dag – Therapeutische doseringen voor medische toepassingen, altijd onder begeleiding van een arts.
Hoge doses, vooral boven 500 mg, kunnen bijwerkingen geven, zoals een flush veroorzaken of spijsverteringsproblemen.
Programma voor Transformatie
In drie maanden tijd worden uiteenlopende levensvragen en diverse stoornissen behandeld tijdens drie truffelceremonies en negen therapiesessies. Deelnemers komen voor deze psychedelische ervaring uit heel de wereld naar de verschillende vestigingen van Truffelceremonie.com.
Wij hebben hier het Programma voor Transformatie voor geschreven. Wij passen dit programma elke keer aan aan de behoeften, intenties, doelen, trauma etc van jou als deelnemer.
Wat is een Niacine flush?
Een van de meest bekende bijwerkingen van niacine vitamine B3 is de niacine flush. Dit is een tijdelijke reactie waarbij de huid rood, warm en jeukerig wordt. Dit effect:
✔ Begint meestal 30 minuten na inname.
✔ Duurt ongeveer 30 minuten tot een uur.
✔ Is van voorbijgaande aard en niet gevaarlijk.
De flush ontstaat omdat nicotinezuur de bloedvaten verwijdt. Dit effect is minder aanwezig bij nicotinamide, dat geen flush veroorzaakt.
Hoe vermijd je een Niacine flush?
Wil je niacine vitamine B3 gebruiken zonder een flush te krijgen? Dan kun je het volgende doen:
✅ Begin met een lage dosis en bouw langzaam op.
✅ Neem het bij een maaltijd om de opname te vertragen.
✅ Kies voor nicotinamide als je geen flush wilt.
✅ Drink een glas koud water bij inname.
Is Niacine veilig? Mogelijke bijwerkingen
Hoewel niacine veilig is bij normale doseringen, kunnen hoog gedoseerde supplementen bijwerkingen geven, zoals:
⚠ Flush en huidreacties (bij nicotinezuur)
⚠ Maagklachten bij inname op een lege maag
⚠ Leverbelasting bij zeer hoge doses (boven 1000 mg per dag)
Bij langdurig gebruik van hoge doseringen is het belangrijk om dit onder toezicht van een arts te doen.
Niacine is een veelzijdige en essentiële wateroplosbare vitamine die een grote rol speelt in de energieproductie, het zenuwstelsel en de huidgezondheid. Vitamine B3 komt voor in veel voedingsmiddelen zoals vlees, vis, granen en noten.
Een tekort aan vitamine B3 kan ernstige gevolgen hebben, maar met een evenwichtige voeding krijg je meestal voldoende binnen. Voor extra ondersteuning kan een supplement nuttig zijn, maar let op bij hoog gedoseerde vormen, omdat deze een flush veroorzaken kunnen.
Schrijf je nu in voor onze nieuwsbrief
Onze nieuwsbrief wordt maximaal 8 keer per jaar verstuurd.
